Comment augmenter sa testostérone : Guide complet TestosteroNerd

Comment augmenter sa testostérone : Guide complet TestosteroNerd

Il est ainsi important d’avoir dans son alimentation une majorité d’acides gras mono-insaturés et quelques acides gras saturés. Les exercices d’isolation ne sont donc pas un bon choix si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone en musculation. Pour augmenter sa testostérone en musculation, il est fondamental de réaliser des mouvements polyarticulaires. En effet, si votre diète a une influence majeure sur votre taux de testostérone, votre entraînement en salle de sport en a également une. Le niveau de testostérone chez les femmes est sensiblement inférieur à celui chez les hommes. Toutefois, les effets de l’arrêt du traitement de remplacement de la testostérone, hegyvideksport.hu, femmes sont également touchées par la baisse significative de cette hormone.

Dans ce contexte, on observe une baisse de la libido et une perte de la pilosité axillaire et pubienne. Une prise de sang annuelle est nécessaire pour connaître votre taux de testostérone. Si votre médecin ne souhaite pas vous la prescrire (car oui, cela arrive), vous pouvez vous rendre dans un laboratoire d’analyses médicales et la demander. Il vous faudra néanmoins une prescription de la part d’un professionnel de santé car la plupart de ces médicaments ne sont pas en vente libre et sont disponibles uniquement sur ordonnance.

Elle atteint son taux maximum aux alentours de 20 ans, avant de baisser lentement. De nombreux athlètes et pratiquants de musculation cherchent à augmenter leur taux de testostérone. Pour y parvenir, certains ont recours à des moyens peu recommandés, comme la prise de stéroïdes dont les effets secondaires sont dangereux pour la santé.

Oui, certains compléments comme le fenugrec, le tribulus terrestris et le zinc peuvent soutenir la production de testostérone, mais leur efficacité peut varier selon les individus et leur dosage. Si les changements de régime alimentaire et de mode de vie n’apportent pas les résultats escomptés, consulter un professionnel de santé pour explorer d’autres options peut être approprié. Si les niveaux sont extrêmement bas et affectent sévèrement la qualité de vie, les thérapies hormonales ou les médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires pour une intervention rapide et efficace. Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut inhiber la production de testostérone. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Une étude du Journal of Sexual Medicine a révélé que les hommes avec des niveaux plus élevés de testostérone avaient une libido plus forte et de meilleures performances sexuelles.

Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein. Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence.

Le tongkat ali réduit la globuline des hormones sexuelles (SHBG), ce qui augmente la production de testostérone utilisable (libre) et de testostérone totale. L’alcool engendre une inflammation de votre organisme, ce qui inhibe la synthèse protidique et la sécrétion de testostérone. De plus, l’alcool affecte la qualité du sommeil qui est pourtant un facteur essentiel pour bénéficier d’un taux optimal de testostérone. Faites de courtes pauses entre les exercices de HIIT et de musculation pendant environ 120 secondes pour privilégier la production musculaire et de l’hormone mâle.

L’entraînement en résistance, comme la musculation, et les exercices à haute intensité sont efficaces pour stimuler la production de testostérone. Après six mois, Marie a rapporté une amélioration de sa force physique, une meilleure qualité de sommeil et une réduction du stress. Ses niveaux de testostérone ont également augmenté, selon les résultats de ses tests sanguins. Après trois mois, Jean a remarqué une augmentation de sa masse musculaire, une énergie accrue et une amélioration de son humeur. Ses tests sanguins ont montré une augmentation notable de ses niveaux de testostérone. L’exercice, en particulier les entraînements de résistance et les exercices de haute intensité, peut naturellement stimuler la production de testostérone. Certains suppléments, comme la vitamine D, l’ashwagandha, le zinc et le magnésium, peuvent soutenir la production naturelle de testostérone.

Cependant, il faut savoir qu’après moins de 48 heures sans activité sexuelle, l’homme aura normalement récupérer 95 % de sa testostérone normale. Tu n’as donc pas besoin de te priver durant des semaines, mais si tu veux prendre des précautions avant une compétition, un seul jour d’abstinence ou deux seront amplement suffisant pour refaire le plein de ta testostérone. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, notre corps n’a pas besoin de caféine pour avoir de l’énergie. De plus, qu’elle provienne du thé ou du café, elle va fortement augmenter ton niveau de stress, et qui dit stress, dit cortisol. Dans les régimes, on commet souvent l’erreur de se priver de toutes les sources de graisse, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Pourtant, certains lipides comme les oméga 3 sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et s’impliquent notamment dans notre processus de création d’hormones, y compris la testostérone. Le mieux reste de renoncer aux boosters et de suivre les conseils de vrais médecins, comme nos experts Kerry Aston et Amy Wells.